Auxiliary · 소도구

Brick (Ghara)

그라하 · 브릭

기간: 3일
총 교육시간: 12시간
수강료: 120만원
필요 장비: 요가 블록 — 별도 준비

개강 일정 · 1개 기수

2.27(토) – 3.1(월)2027년 · 3일 · 토·일·월 14:00–18:00서울역센터 ~~120만원~~96만원얼리버드 2.6(토)까지

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영상

과정 소개

Garuda Brick (Ghara)

GARUDA Brick (Ghara) 프로그램은 필라테스의 원리와 시퀀스를 바탕으로 혁신적이고 기능적인 트레이닝을 제공합니다. 이를 통해 골반의 좌우 대칭과 안정성을 이끌어내고, 하체 근력과 기능성을 강화합니다.

또한 상체를 집중적으로 다루며, 참가자의 체력을 단련하고 도전하게 하는 새로운 운동 세트를 포함하고 있습니다. 균형과 3차원적 움직임은 이 프로그램의 핵심 요소입니다.

이 교육은 수업참가자가 기초부터 고급 단계에 이르기까지 탐구하고 경험하며 실제 현장에서 활용할 수 있는 새로운 영감을 제공합니다.

커리큘럼

Lying back, Hook Lying Position

Leg Adductor pulse
Side Tilts
Side leans

Oblique Abdominal curl

Abdominal work creating traction

Lengthening torso
Lifting feet
seesaw

First single foot pelvic tilt series

Side Roll
Hip lift
Adductor work
Combo
Foundation repertoire

Lying on side series

Hip and Leg lifts
Whole Side lifts

Prone Position series

Long Leg squeeze
Knee squeeze
Combo
Preparation for Cobra series

Abdominal work

curl, twist, side bend
Combo work

Sitting Upright

Arm push downs
Pelvic Lift and changing legs
Table top preparations

Kneeling on all 4s

Arch and curl seres
Downward dog series

Leaning forward Series

Table Position Preparation
Hamstring series

Table top series

Arch and curl
Mobilise hip and bend standing leg series

Standing Leg Series

Single hip lifts
Gluteus Series
Arabesque taps

Mushroom top deep squats

Porte de bras with bricks

wrist, elbow, shoulder works

Standing feet on either brick

Hamstring stretch series

교육의 핵심가치

필라테스 강사 관점

“새로운 움직임의 확장, GARUDA Brick (Ghara)”

가루다 Brick (Ghara)는 필라테스 원리에 기반한 혁신적인 워크숍으로, 골반의 안정성과 하체의 균형을 정교하게 다듬어 줍니다. 상체를 강화하는 독창적인 운동까지 더해져, 기존의 필라테스 수업을 한층 업그레이드할 수 있습니다. 기초부터 고급 수준까지 다양한 회원에게 적용 가능한 레퍼토리를 직접 경험하고, 수업에 바로 활용할 수 있는 차별화된 콘텐츠를 가져가세요.

물리치료사 관점

“재활과 기능 향상을 위한 새로운 접근”

이 교육은 골반의 좌우 대칭과 안정성을 회복시키고, 각 신체관절의 움직임에 정확한 정렬을 요구합니다. 따라서 상, 하체의 근력과 기능적 움직임을 강화하는 데 중점을 둡니다. 어깨 및 견관절, 고관절 움직임에 제한을 받고 있거나 내재근 강화가 필요한 환자, Crossed Chain 운동이 필요한 환자라면 더욱 더 추천해 드리는 프로그램입니다. 이러한 각 모듈화된 동작은 환자의 재활 프로그램에 즉시 적용할 수 있는 실질적인 도구가 됩니다. 기초 재활부터 고급 퍼포먼스까지 다양한 단계에 맞춘 운동법을 배워가세요.

무용강사 관점

“움직임의 예술을 확장하는 가루다 그라하 워크숍”

무용수에게 필요한 것은 유연성만이 아닙니다. 골반의 안정성, 하체의 힘, 상체의 지지력까지 모두 조화롭게 발휘되어야 합니다. 가루다 그라하는 이러한 요소를 통합적으로 다루며, 균형과 3차원적 움직임을 통해 춤의 표현력을 극대화합니다. 창의적이고 도전적인 움직임을 통해 무용수의 신체적 잠재력을 끌어올리는 이 특별한 워크숍을 경험해 보세요.

요가 강사 관점

“호흡과 움직임의 새로운 조화”

요가는 호흡과 의식, 움직임의 균형을 통해 신체와 마음을 연결합니다. GARUDA Brick은 이러한 요가의 철학과도 깊이 맞닿아 있습니다. 골반의 안정과 골반기저근, 깊은 코어근육, 하체의 근력을 기초로, 상체의 확장과 유연한 움직임을 통해 내적 중심을 강화합니다. 3차원적이고 유동적인 시퀀스는 요가 수련에 새로운 영감을 주며, 수업에 창의적으로 접목할 수 있는 풍부한 아이디어를 제공합니다.