Rooting yourself to the Floor
- 어떻게 발바닥, 발목, 고관절, 골반, 척추에 움직임을 상호 연결하여 사용하는지?
Auxiliary · 소도구
Chair (Dhara)
다라 · 체어
- 기간
- 4일
- 총 교육시간
- 16시간
- 수강료
- 150만원
- 필요 장비
- 스툴 체어 — 별도 준비
개강 일정 · 1개 기수
- 3.20(토) 21(일) 27(토) 28(일)2027년 · 4일 · 주말반
09:00–13:00서울역센터
150만원120만원얼리버드 2.27(토)까지
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영상
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과정 소개
Garuda Chair (Dhara)
GARUDA Dhara (Chair) Course는 작은 스툴(의자)에 앉아서 모든 동작이 진행되며 이 프로그램은 원위부의 신체분절로부터 시작하여 신체 근위부의 각 신체관절에 대한 안정성과 가동성의 움직임을 효율적으로 증대시킬 수 있다. 또한 자율신경계에 균형을 회복시켜 스트레스, 우울증, 불면증, 만성피로, 근 통증, 면역력 증가, 소화장애 개선 등에 효과를 볼수 있다.
누군가 서있기 어렵거나 편측성 마비, 신체불균형, 신체 부위별 통증이 있는 사람, 일상생활에 움직임이 거의 없는 사람, 임산부, 출산 후 운동프로그램, 운동초보자에게 매우 혁신적인 프로그램이다. 사지와 함께 척추의 움직임이 현저히 떨어지거나 약한분들에게 신체 가동범위의 증가를 부상 없이 안전하게제공할 수 있으며, 특별히 Core 기능의 향상이 필요한 분들에게 안전한 상태에서 운동을 지도할 수 있다.
모든 동작과 동작은 하나의 흐름으로 연결 구성되어 있으며 당신의 운동목적에 따라 재활, 교정, 유연성, 근력증가 프로그램으로 독립화하여 수업을 진행할 수 있다. 또한 참가자들은 고유수용감각 기능이 향상되어 효율적인 움직임의 습득으로 인해 일상생활의 기능적인 움직임으로 전이될 수 있다.
당신이 필라테스. 요가, 물리치료사 또는 피트니스 인스트락터로서 풍부한 레퍼토리의 움직임과 수업 구성 능력의 다양성을 원한다면 이 과정에 참가를 적극 추천합니다.
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커리큘럼
도구는 작은 의자를 활용
Breathing and Centering the Body
- 호흡과 함께 척추의 움직임 상호작용을 배우기
Curling & Arching
- Stool 에 앉아 발과 상호작용을 통해 흉추에 Twist, Side, Rotation 배우기
Consecutive Arch and Curl
- 척추디스크에 공간을 확장하면서 흉추에 전반적인 움직임 익히기
Foot Work
- 의자에 앉아 발가락부터 작은 분절을 시작하여 고관절 움직임까지 연결되는 10가지의 상호움직임
Utkatasana
- 척추의 신장과 고관절의 Hip Hinge, 신체의 무게중심 이동을 근수축 패턴과 함께 익히기
Consecutive Arms Lift into a Prayer
- 손가락부터 시작된 움직임은 흉추의 움직임과 협응을 조화롭게 이뤄낸다.
Hip and Hamstring Opening
- 힙과 고관절에 공간을 만들기 위해 힙 굴곡근과 신전근을 주요하게 늘려주기
Shoulder Circle with Arms
- 손가락부터 시작된 움직임은 어깨뼈의 가동성을 확장하고 이것은 목, 어깨, 등근육에 긴장을 낮춘다.
Warrior Stance Preparation
- 요가 아사나에 동작을 적용하여 힙,고관절에 가동성을 증대시키기.
Eagle Combination
- 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨뼈는 등과 척추의 수축과 이완을 만들고 이것은 하나의 라인으로 귀결되어 최상에 척추 움직임을 만들어낸다.
Porte de Bras Combo
- 앉아서 마치 무용수처럼 상지 전체의 물결흐름을 만들어 낸다.
Undulation
- 내전근과 깊은 코어근육 그리고 호흡은 완벽한 척추움직임에 최대 가동성을 만들어 낸다.
First Leg Combination
- 전체론적인 GARUDA Dhara 의 시퀀스 도입단계로서 전신에 움직임을 하나의 라인으로 연결하는것과 최상에 신체정렬을 만들어낸다.
Qi-Gong Warrior
- 태극권의 움직임과 호흡법을 결합하여 상지의 최대 가동범위를 만들어낸다.
Abdominals
- 의자에 앉아 깊은 코어근육 수축과 이완를 강렬하게 만들어 낸다.
Mega Combo
- 전체론적인 GARUDA Dhara 의 시퀀스 귀결단계로서 전신에 움직임은 근막, 근육, 관절 사용을 극대화 시킨다.
Balinese Arm
- 손가락의 작은 움직임을 만들어내는 관절과 근육은 신경스트레치와 깊은 내재근의 움직임을 극대화시키며 목과 척추에 근신경을 촉진하여 Upper Back에 최상에 컨디션을 제공한다.
Lymph Flow Massage, Breath Control and Meditation
- 다양한 방식에 호흡법과 함께 림프라인을 마사지하며 신체의 온도를 유지하고 마음에 평정과 정신에 온화함를 불러일으키고 항진된 교감신경을 완화하여 자율신경계의 균형을 회복시킨다. 최종적으로 GARUDA Dhara 수업을 통해 자율신경계를 회복하여 불안,우울 정신건강 개선, 만성피로와 소화장애, 면역력 개선, 목,어깨, 등 통증 완화, 심혈관 위험 감소에 효과를 얻을 수 있다.
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교육의 핵심가치
요가 지도자 관점
호흡과 신체 인지작은 의자 위에서 진행되는 동작들은 명상적이고 호흡과 연결되어 자율신경계 균형 회복에 도움.
심신 안정스트레스, 우울, 불면 완화 효과가 있어 요가의 정신적 수련 목적과 잘 맞음.
임산부·출산 후 프로그램으로 활용 가능 → 요가 수련의 치료적 접근을 확장할 수 있음.
필라테스 지도자 관점
Core 안정성 강화척추와 사지의 움직임을 안전하게 증진시키면서 코어 기능을 향상시킬 수 있음.
재활·교정 목적 수업 구성움직임의 흐름을 통해 근력, 유연성, 교정 등 목표별 프로그램 세팅 가능.
기존 리포머/매트 한계를 보완앉은 자세 기반이므로 기구 접근이 어려운 초보자나 신체 불균형이 있는 회원들에게 이상적.
피트니스 트레이너 관점
운동 초보자 맞춤일상에서 움직임이 적은 사람, 근육 약화된 사람에게 안전하게 가동범위를 넓혀줌.
전신 근력·유연성 향상흐름 있는 프로그램을 통해 근력+유연성 동시 발달 가능.
기능적 움직임 전이고유수용감각(Proprioception) 향상 → 일상생활이나 다른 운동종목(웨이트·유산소)에도 긍정적 효과.
물리치료사 관점
재활 및 치료 보조편측 마비, 통증, 신체 불균형 환자에게 안전하게 적용 가능.
자율신경계 회복 효과만성피로, 통증 관리, 소화장애 개선 등 치료 후 회복 단계 환자에게 유용.
관절 안정성과 가동성 균형 제공관절 제한이나 불안정성을 가진 환자에게 단계적 접근 가능.
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교육 현장
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